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如何正确锻炼腹肌?香港六合彩图书馆

更新时间:2020-01-27

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  触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

  注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

  双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。

  左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

  手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。

  腹肌拉伸,香港六合彩图书馆,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。。。。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。

  最通常想到的就是仰卧起坐和仰卧两头起,具体方法我就不再赘述,香港九龙网站999967三国战魂单机版下载这里强调一点:仰卧起坐时可考虑变换起来的方向,除了通常的直起外,还可以向左/右偏着起来,这样就可以使腹斜肌得到锻炼,从而使腹肌更具立体感。另外再补充一点:长期坚持有氧运动(如慢跑、蛙跳等)对减去腹部冗余脂肪也是很有帮助的,因为腹部冗余脂肪不减,腹肌再有型也看不出来。如果没什么脂肪,那就正好把腹肌塑型,打好基础。脂肪迟早是会有的,99包邮的普洱茶 你敢喝吗?新版跑狗图每期更新。尤其随着年龄的增长。

  仰卧起坐、仰卧两头起:就是平躺在垫子上手和脚同时向上合闭紧贴后再慢慢放下;也可以用脚勾住平梯,把身体倒挂,用力把身体向上抬,并用手去摸脚。 注意要循循渐进,一口吃不了胖子。